rowerek i pływanie najlepsze Ja bym zalecił normalny trening masowy a dietę bogatą w białko z ostrożnością jeśli chodzi o kalorie.
[...] (choc tak naprawde jest jej tyle samo lub troche wiecej) Nie sadzilem ze ktos moze myslec ze tluszcz zamienia sie w miesnie :) Najwyzej miejscami ale nie ma takiego procesu . Tluszcz sie pali jako energia. Miesien pobiera te energie na prace. Miesien rosnie po wykonaniu pracy w sprzyjajacych mu warunkach (kalorie,jakosc diety,trening,wypoczynek)
Aleks chce zrobic redukcje do najnizszego bf a pozniej dokladac w miare czysty miesien Jak najmniejszy bf ztobisz na ujemnym bilansie kalorycznym, testosteronie możesz dodać T3 +ECA lub clen, jak masz doświadczenie w tym temacie, jeśli nie to test kalorie na minus dużo cardio, lub lepiej interwały i tniesz do suchara, jak miska będzie perfekcyjna.
No podlicz sobie b/t/w i kalorie żeby Ci pasowało. Makarony mają ponad 70g węgli w 100g. Więc daj tak jak z kaszą ok 40g. Małe kawałki kurczaka (100 - 150g) podsmaż na łyżeczce oliwy potem podlej rosołkiem z kostki, na koniec wlej przecier pomidorowy. Przydałoby się też trochę zielonego, możesz wkroić tam wg uznania paprykę, groszek zielony, [...]
Kalorie 2990.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram ------------------------- DIETA ---------------------- b.t.w 1029kcal b32 t25 w134 Płatki gorskie owsiane 100g 366 12 7 69 oliwa z oliwek 23g 202 0 22 0 PVL Mutant Mass 100g 404 20 7 65 Posiłek nr 2 10:20 b.t.w [...]
[...] niż jedna bułka. Nie smakują mi produkty pełnoziarniste. Szczególnie makaron. Zresztą wcale nie czuję po nich dłużej sytości niż po produktach "białych". Czymś muszę te kalorie nabić więc to jest ryż, makaron i białe pieczywo. A cudów i tak już nie zwojuję w wieku 38 lat i mister olimpia nie zostanę więc o ile nie marnuję do końca tego [...]
Kalorie mam ograniczyć w DNT, czy ogólnie z racji że jestem endomorfikiem? Mimo że wyszło mi zapotrzebowanie 3000kcal mam obciąć do 2500kcal?
[...] Natomiast jeżeli chodzi o warzywa to najlepiej wliczać takie bardziej kaloryczne typu ziemniaki, buraki, groch,fasola czerwona/biała. Pozostałe są raczej bardzo ubogie w kalorie i spokojnie można pominąć wliczania ich w bilans kaloryczny. Chociaż jeżeli chcesz mieć nad wszystkim kontrole to dla świętego spokoju możesz sobie takie warzywa [...]
[...] Bierz pod uwagę, że może pojawić się tzw. "plateau" - czyli waga będzie stała, czy nawet urośnie o te dziesiętne kg. To może trwać 2-3-4 tygodnie. Więc warto się właśnie też mierzyć, żeby mieć pogląd czy rzeczywiście przybieramy w takiej sytuacji (i ciąć kalorie), czy to jakieś inne czynniki. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-05-24 08:20:14
musisz znać swoje zapotrzebowanie i ile w rzeczywistości dostarczasz tych składników. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
A mam pytanie jak wy liczycie kalorie? Macie to już wbite do głowy co ile ma? Czy wstukujecie w necie tyle g tego tyle tego , ale to męczące strasznie ciągle szukać w necie ile co kalorii w jakiej ilości
Witam. Proszę podać ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne,jaki bilans wychodzi z diety? Zachęcam do skorzystania z narzędzi: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-09-30 14:24:15
Dobra panowie, poprawiłem już dietę. Zmniejszyłem do 2931kcal. Dziś już nie wstawię bo nie mam czasu. W razie czego będę zwiększał te kalorie lub zmniejszał. Ale osobiście uważam że taka liczba kalorii jest minimalna do robienia masy. Byłbym wdzięczny gdybyście pomogli mi doprowadzić tą sprawę do końca.
[...] jedynie skoryguje gotowe wrzucone tu przez ciebie, no chyba że kupisz dietę 3. Ułożenie diety: Tu sprawdzisz ile potrzebujesz dziennie kcal i makroskładników (b/w/t) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj na podstawie w/w układasz dietę i wrzucasz gotową do tematu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
A powiedzcie mi jeszcze jak już sobie ustalę w kalkulatorze te kalorie i dodam te np. 300 to co z makrosami one same się ustawia automatycznie czy jakoś muszę też sam je wpisać? Teraz mam 3400 kalorii dziennie. Białka 207 g węgle 456 g i tłuszcz 82 g? Coś zmniejszyć coś dodać, czy może tak zostawić ? Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-06-20 [...]
Hej . dzieki za odpowiedz. liczę kalorie, zapotrzebowanie metaboliczne organizmu 1156kcal, dwa razy w tygodniu trening na siłowni, około 280-350 kcal, mierzę Garminem, najczesciej raz w tygodniu biegam około 8 km, codziennie z psem chodze kilka kilometrów, około 13 000 kroków dziennie,
Kaizen Whey Protein Isolate, Chocolate 2 lb. (900g) Informacja żywieniowa Rozmiar jednej porcji: 1 miarka - 28.35g. Ilość porcji w opakowaniu: 32 Ilość w jednej porcji % Dzienne Zapotrzebowania Wartość energetyczna 105 Kalorie z tłuszczu 4.5 Zawartość tłuszczu 0.5 g 1% Tłuszcze nasycone <0.5 g 1% [...]
[...] Miałem na myśli to, że wcześniej spożywałem te 1600 kcal, ale nie chce wracać do tej wartości, także mam zamiar od razu zacząć od 2000 kalorii i stopniowo zwiększać kalorie aż dojdę do 3600 kcal, bo jak rozumiem taka opcja w moim przypadku będzie najlepsza. Jeśli zaś chodzi o spożywanie odpowiednich produktów, to zdaję sobie z tego [...]
wklej ankiete, wklej trening, poczytaj tematy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html diete wklej tu w kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie do oceny a suple zostaw na razie na boku
oto dieta zaraz bedzie trening 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
